Debe saber esto para comenzar: .

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En los días grises, hacer ejercicio al aire libre ayuda a combatir la tristeza otoñal. Con Nordic Walking te pones en marcha rápidamente, incluso si apenas has practicado algún deporte antes. Lo que es importante para empezar.

Marcha rápida con bastones: La marcha nórdica es un deporte que prácticamente cualquier persona puede practicar. “Incluso las personas que tienen problemas en las articulaciones, tienen sobrepeso o ya padecen osteoporosis”, dice el ortopedista y cirujano Martin Rinio de la clínica articular de Gundelfingen.

Nordic Walking usa muchos músculos, pero es fácil para las articulaciones. Y eso no es todo: la marcha nórdica también entrena la resistencia, el equilibrio y la coordinación, con suavidad.

Consejo: Comience lentamente y luego aumente

Aquellos que comienzan la marcha nórdica a una edad avanzada no deben esforzarse demasiado. La circulación primero tiene que acostumbrarse al entrenamiento. Para aprender la técnica básica correcta, Rinio recomienda instrucción profesional, por ejemplo en cursos.

Es mejor para los principiantes completar regularmente rutas más pequeñas y apropiadas para la edad que la ruta gigantesca ocasional. Después de eso, la carga de trabajo se puede aumentar gradualmente: al principio, dos o tres recorridos a pie de 45 a 60 minutos por semana son suficientes, luego pueden ser hasta cuatro. No olvide calentar antes y estirar suavemente después del entrenamiento: primero las pantorrillas, luego los muslos.

Rinio tiene otro consejo para comenzar: “La experiencia ha demostrado que a muchas personas les resulta más fácil motivarse en un grupo y mantenerse unidos”.

Consigue el equipo adecuado

La ropa funcional transpirable con reflectores forma parte del equipamiento en otoño e invierno. Los zapatos deben ser antideslizantes, transpirables e impermeables. Más importante que la amortiguación es que la zapatilla sujete el pie y permita una transición cómoda. Por lo tanto, debe haber un espacio del ancho de un dedo delante del dedo gordo del pie.

Los bastones también tienen que encajar: “Desplazan parte del peso del cuerpo y así alivian las articulaciones del tobillo y la rodilla”, explica el médico. Para que esto funcione de manera óptima, puede averiguar cuál es la longitud correcta del bastón en tiendas especializadas o en cursos para principiantes.

E incluso si los días son cada vez más incómodos: no debes dejar que el viento y el clima te quiten la motivación de inmediato. “El ejercicio al aire libre fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de resfriarse”, dice Rinio. Reduce el estrés y libera hormonas de la felicidad, bueno contra la tristeza otoñal e invernal.