Cómo apegarse a sus resoluciones – .

Año nuevo otra vez. ¡Tiempo de buenas intenciones! ¡Ahora finalmente estamos comenzando! A partir de mañana todo será mejor. Los temas de salud encabezan las listas de éxitos: reducir el estrés, comer más sano, perder peso, hacer más deporte. Y especialmente para las personas con diabetes, tales mejoras en el estilo de vida tienen sentido. Pequeño problema: el deseo y la realidad a menudo están muy separados.

Según las estadísticas, las posibilidades de mantener la resolución durante más de un mes son 50:50. Pero los expertos también saben que a veces son solo las pequeñas cosas que tiene que hacer de manera diferente para que el plan funcione. Le preguntamos y recopilamos los mejores consejos para que funcione esta vez. Luego, puede contar con confianza bromas humorísticas de sus congéneres, como “¡No necesita ninguna resolución, aún no ha tocado las resoluciones del año pasado!” con confianza

Establecer metas realistas

La razón principal por la que fallan las buenas resoluciones: “Muchas son demasiado radicales y completamente irreales”, explica la psicóloga Dra. Sabine Gregersen de la asociación profesional de servicios de salud y bienestar en Hamburgo. El planteamiento “Desde el punto X lo haré todo diferente” no suele conducir al resultado deseado, sino a exigencias excesivas. En cambio, el experto sugiere: “Sé realista. Piense en lo que es particularmente importante para usted y formule una meta muy específica que quiera lograr”.

Un ejemplo: Un paciente con diabetes tipo 2, que no hace ejercicio y tiene sobrepeso, tiene mucho miedo a las enfermedades secundarias. Le gustaría estar más cómoda con su cuerpo, viajar y estar activa con sus nietos. Tanto la vaga resolución “vive más sano” como la variante radical “pierde 20 kilos” ahora son poco prometedoras. En cambio, el plan podría ser: perderé dos kilogramos en las ocho semanas hasta la próxima revisión en el médico. Si este primer y pequeño paso funciona, hay una razón para estar orgulloso de su propio logro.

“Eso nos motiva a continuar por el camino y hacer más cambios”, dice Gregersen, “por ejemplo, caminatas regulares después del almuerzo”. De esta manera, uno puede acercarse a la gran meta en pequeños pasos. El psicólogo aconseja formular siempre las resoluciones en positivo y no como prohibiciones. También puede ser útil anotar los objetivos y documentar regularmente lo que salió bien y lo que no.

Bajar de peso con diabetes tipo 2

Perder peso es un componente importante en el tratamiento de la diabetes tipo 2. En esta página encontrará consejos y asistencia sobre cómo tener éxito.

hacer deporte juntos

También útil: Encuentra aliados. Por ejemplo, la novia con la que te encuentras habitualmente para ir de paseo. “Cuando se unen personas con ideas afines, se vuelve más vinculante”, dice Sabine Gregersen, “y pueden apoyarse mutuamente si les falta motivación”. Por cierto, los contratiempos mientras tanto no son una razón para renunciar a todo, pero son bastante normales. Aquí puede ayudar a mirar lo que ya se ha logrado. Y darte cuenta de que te hizo sentir mucho mejor que antes. Esto te anima a empezar de nuevo.

Descubre nuevos hábitos alimenticios

Perder peso es una resolución clásica de Año Nuevo. Es comprensible, ya que solemos comer y comer demasiado durante la temporada navideña. Y, sin embargo, el consultor de nutrición y diabetes Helmut Nußbaumer del Burghausen Diabetes Center aconseja: “Primero piense si ahora es realmente el momento adecuado para este proyecto”. imponer ambiciosos planes de pérdida de peso.

“En este caso, es mejor darse más tiempo y crear primero las condiciones marco adecuadas”, recomienda. Es precisamente en situaciones de estrés cuando tendemos a comer de forma poco saludable. Falta entonces la calma y la fuerza para los cambios. “Cualquiera que haya estado estresado todo el día y finalmente se deje caer en el sofá por la noche, exhausto, no quiere mordisquear una zanahoria, sino darse un gusto con una barra dulce”, dice el experto.

dieta en diabetes

No tienes por qué prescindir: las personas con diabetes pueden comer prácticamente cualquier cosa. Aquí encontrarás información sobre lo que debes considerar.

Si es el momento adecuado, aquellos que quieren perder peso primero deben decir adiós al enfoque equivocado: la lucha contra los kilos. Helmut Nußbaumer advierte: “Puedo conducirlo durante unas semanas, tal vez unos meses. Pero a la larga lo perderé”. Se trata más de introducir nuevos y buenos hábitos alimenticios en la vida. Deberían convertirse gradualmente en una rutina. Una meta de pérdida de peso concreta y manejable, alrededor de dos kilogramos menos en ocho semanas, es ideal para comenzar.

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¿Listo para ir? Entonces, la siguiente pregunta ayudará: “¿Qué cambio en mi comportamiento alimentario tiene más posibilidades de éxito?” Es precisamente en este punto donde hay que empezar, según el experto Nußbaumer. “Tengo que poder imaginar lo que cambio para toda mi vida”, enfatiza. Nunca más chocolate, eso no puede funcionar. En cambio, puede ser posible encontrar buenas alternativas a las bebidas azucaradas y así vivir cada día más sano. O prueba el ayuno intermitente y descubre que tomar descansos regulares para comer puede convertirse en un buen hábito.

El asesoramiento nutricional (las compañías de seguros de salud legales pagan un subsidio por esto) puede ayudarlo a comenzar. “Hago sugerencias sobre lo que podría funcionar bien, pero no prescribo nada”, dice el nutricionista Helmut Nußbaumer. Cada uno tiene que descubrir por sí mismo lo que puede hacer bien. Sin embargo, les da a todos los candidatos a perder peso algunos consejos para que no se detengan:

Consejos para perder peso con éxito

• Pesarse regularmente y documentar el peso por escrito.

• Aprenda a distinguir el hambre real del apetito.

• No llene los descansos entre comidas con refrigerios.

• Iniciar actividades saludables junto con otros.

• Pruebe la aplicación de nutrición. El médico puede recetar aplicaciones de salud probadas (“DiGA”) con receta.

Reduzca su nivel de azúcar en la sangre en pequeños incrementos

Para la primera cita en enero, los pacientes del diabetólogo de Hamburgo, el Dr. Oliver Schubert-Olesen, a menudo tienen resoluciones particularmente ambiciosas. “Al fin tengo que cambiar algo”, dicen. Muchos desean una mejor forma física. Otros quieren reducir sus niveles de azúcar en la sangre para sobrevivir con menos medicamentos.

“Los objetivos no deben ser demasiado ambiciosos”, aconseja el médico. “Si he tenido un nivel de azúcar en la sangre a largo plazo de más de nueve durante años, no se convierte en un siete antes del punto decimal de la noche a la mañana”. Recomienda que trabaje con su médico para determinar qué planes desea abordar en términos concretos antes de la próxima cita de práctica. Por ejemplo, como introducción a más ejercicio, pueden ser 3000 pasos por día, que se documentan con un podómetro o una aplicación. O dos citas de paseo por semana, para las que se reservan horarios fijos en el calendario. O un diario de azúcar en sangre llevado concienzudamente, asistir a un curso de diabetes, diez minutos de ejercicios de relajación todos los días…

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ajustar el azúcar en la sangre

Aquí encontrará información sobre el origen de las fluctuaciones de azúcar en la sangre, qué valores es importante saber y cómo puede medir mejor su nivel de azúcar en la sangre.

“Al compartir resoluciones con alguien, me creo una ligera presión y tiendo a cumplirla”, dice Schubert-Olesen. Como médico, él o ella puede tomar nota y dirigirla específicamente a su paciente en la próxima cita. Si el proyecto funcionó, todos los involucrados están felices. Y los próximos pasos para un buen tratamiento de la diabetes son más fáciles. Al final, a menudo son las pequeñas cosas las que mejoran su estilo de vida, lo hacen más en forma y más eficiente.

Pero, ¿qué hacer cuando las cosas no van bien? “Entonces, por favor, no espere hasta la próxima cita, póngase en contacto”, alienta a la diabetóloga Schubert-Olesen. Algunos problemas también se pueden aclarar por teléfono. Sería una pena que la motivación se perdiera a mitad de camino. Porque el próximo cambio de año definitivamente llegará. Y sería un placer entonces comentar las buenas intenciones de los demás en lugar de revivir las propias por enésima vez.

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