Cómo dominar el “mini-jetlag” tras el cambio de hora de hoy

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Creado: 26/03/2023, 07:18

De: carolina gehrmann

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El cambio de hora de invierno a verano volverá a ser un tema en 2023 que mantendrá desveladas a muchas personas. ¿Qué consejos te ayudan a dormir mejor?

Kassel – El último fin de semana de marzo de 2023, o a más tardar el lunes 27 de marzo por la mañana, el despertador “suena” el final del invierno que muchos han estado esperando. Porque entonces los relojes cambian del horario de invierno al de verano, y las manecillas avanzan una hora.

A partir del domingo, por lo tanto, será una hora más por la tarde. Pero: todo esto también tiene un inconveniente. Con el cambio de hora, también tenemos que levantarnos una hora antes. Así se nos escapa entre los dedos una hora entera de sueño.

Cambio de hora hoy: Los relojes se adelantan una hora para el horario de verano

Esta hora perdida puede ser difícil para algunas personas al principio. Incluso si la mayoría de ellos soportan el cambio sin ningún problema, como el Prof. Dr. Martin Konermann, Médico Jefe de la Clínica de Medicina Interna del Hospital Marien en Kassel, a petición de hna.de explicado por IPPEN.MEDIA.

En su estimación, sin embargo, cada tercera o cuarta persona lucha contra el cansancio, problemas de concentración, estados de ánimo depresivos, fluctuaciones en el ritmo cardíaco o, irónicamente, problemas para dormir como resultado del cambio. Porque si el despertador suena una hora antes en primavera, entonces tendrías que acostarte una hora antes para poder dormir.

DST causa “mini-jetlag”: dos semanas de problemas para dormir

Sin embargo, esto es difícil para la mayoría de las personas a corto plazo, ya que su biorritmo no puede cambiar tan rápidamente. Los expertos en sueño también se refieren a los efectos del cambio de horario como “mini jet lag”, que puede durar hasta dos semanas. Entonces, ¿de dónde sacas una hora extra de sueño en estas difíciles condiciones si no la robas?

No se puede hacer nada con respecto al cambio de hora en sí, aunque en 2019 una clara mayoría en la UE se pronunció a favor de abolir la regulación. Pero hay formas de al menos dormir mejor. Para que el cambio de este año se pueda sobrevivir lo más fácilmente y descansado posible.

Cambio de hora en marzo: Cómo cambiar el ritmo de sueño correctamente

Si sueles tener problemas para conciliar el sueño, los expertos te aconsejan que no te presiones por el cambio de hora que se avecina. Porque de esta manera puedes programar tu subconsciente de antemano para que duermas peor, lo que a menudo sucede así. Y es que se supone lo peor.

Mostrar un poco más de compostura podría ser ruidoso geo.de ya ayudan a sobrevivir mejor al cambio de época. Además, puede ser recomendable para las personas especialmente sensibles acostarse un cuarto de hora antes todas las noches de la semana anterior al cambio para adaptarse lentamente al nuevo horario.

Cambio de hora en marzo de 2023: acostarse solo cuando esté cansado

En general, solo debes acostarte cuando estés realmente cansado. Así es como el cerebro relaciona este lugar con el sueño y el agotamiento. Sin embargo, si este efecto no se presenta y simplemente da vueltas, entonces es recomendable no acostarse si es posible. Al contrario: levántate, sal de la cama y haz otra cosa.

Por cierto, tampoco es muy útil desplazarse en su teléfono celular mientras está en la cama y ver las novedades en las redes sociales. Por un lado, esto no asegura un ambiente adecuado para dormir y, por otro lado, la luz azul que emiten los teléfonos móviles y los ordenadores portátiles impide la liberación de melatonina. La hormona del sueño eventualmente hace que la gente se canse. Por lo tanto, todas las pantallas deben prohibirse en el dormitorio o al menos no colocarse cerca de la cama para no tener la tentación de mirar algo a altas horas de la noche.

Cambio de hora en marzo de 2023: Con estos sencillos consejos dormirás mejor

El Centro de salud federal para la educación en salud (BZgA) ha creado una lista de reglas simples y consejos para conciliar el sueño mejor. Estos se pueden implementar fácilmente en la vida cotidiana y también durante el cambio de horario, para finalmente lograr una mejor calidad de sueño:

• dejar de tomar bebidas con cafeína (café, té negro, refrescos de cola) desde las primeras horas de la tarde
• no tomes una siesta
• Evite el alcohol tanto como sea posible y nunca lo use como una pastilla para dormir.
• Integre el ejercicio regular o el deporte en su rutina diaria
• dejar de fumar justo antes de acostarse
• crear un ambiente agradable en el dormitorio o introducir un ritual de sueño (por ejemplo, un breve ejercicio de relajación o meditación)
• no encienda luces brillantes y, en general, asegure la oscuridad en el dormitorio
• antes de acostarse, reduzca gradualmente el esfuerzo mental y físico

El médico del sueño Kneginja Richter, médico jefe de la clínica de día Curamed en Nuremberg, comenta geo.de también el siguiente consejo: “Luz, luz, luz. Porque cuanta más luz tengamos durante el día, más energía sentiremos y más fácil será para nosotros lidiar con problemas como el cambio de horario”. Así que lo mejor es salir inmediatamente después del trabajo y tomar unos rayos de sol con una pequeña caminata después del trabajo. Como es bien sabido, esto funciona particularmente bien en primavera y también te pone de buen humor después de un duro día de trabajo.