Los cuatro pilares de una buena memoria – .

Los cuatro pilares de una buena memoria – .
Los cuatro pilares de una buena memoria – .

Pongo mis acciones en palabras: estoy completamente en la acción

Casi todos nuestros problemas de memoria se deben al déficit de atención. Cuando llegamos a casa, dejamos las llaves y ya estamos pensando en cenar. En un estacionamiento, estacionamos nuestro auto y corremos a nuestra reunión. “Nuestra atención se desvía con demasiada frecuencia por la carga de trabajo mental y los pensamientos parásitos. No estamos centrados en la acción actual, sino obsesionados con las que vendrán. La codificación de la información no está bien hecha: se borra instantáneamente”, describe Sébastien Martínez, un exingeniero que se ha convertido en un entrenador de memorización. Porque nuestro cerebro solo almacena los elementos a los que parecemos dar importancia.

Concretamente, ¿qué hago?

Para enviarle a tu cerebro la señal de que la información es importante y que la necesitarás más adelante, debes tener una “pequeña charla” con él. Oblígate a hacer una pausa para poner en palabras la acción presente: “Estacioné mi auto en el segundo nivel, lugar 51”. Repite esta oración, enfocándote en su contenido y reforzando la codificación creando asociaciones que le encantan al cerebro: segundo nivel (como el piso en el que vivo), 51 (como pastis)”.

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Movilizo mis cinco sentidos: apuesto por la sensorialidad

Tenemos la suerte de tener cinco sentidos… pero muy a menudo, solo usamos dos (la vista y el oído) para aprehender el mundo. Verguenza… “Cada sentido está conectado a un área diferente del cerebro, cualquier memoria que haya sido almacenada al activar los cinco sentidos estará más firmemente anclada. Otra ventaja: cuando queramos encontrarlo, tendremos cinco caminos neuronales para acceder a él”, subraya Sébastien Martinez.

Concretamente, ¿qué hago?

Asistes a la boda de tu nieta y quieres guardar un recuerdo más fuerte que las fotos. ¡Evoca tu sensorialidad! “El objetivo es vivir plenamente esta boda, literalmente sumergirse en ella. Tómense el trabajo de oler todos los olores, de escuchar atentamente la música y los discursos, de admirar la decoración, de saborear la comida, pero también de tocar a sus seres queridos, de besarlos”, aconseja. ¡Gracias a esta implicación total, tu fábrica de recuerdos felices funcionará a toda velocidad!

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Pienso varias veces en lo que quiero recordar: formulo una intención

En un mundo perfecto, todo lo que vemos, leemos o descubrimos se incrustaría sin esfuerzo en nuestra memoria. Sin embargo, la memorización no puede ocurrir sin un acto voluntario. “Después de ver una película o leer un libro, la única forma de mantener un rastro de memoria es tener la intención. De lo contrario, los recuerdos no se registrarán en la memoria a largo plazo.“, advierte nuestro experto.

Concretamente, ¿qué hago?

Tienes que formular un plan específico. Por ejemplo: “Quiero recordar el esquema de esta película y el nombre de su director”. “Podrás leer varias reseñas sobre la película, hablar de ella con amigos… Y pensar en ella regularmente, recordar escenas, los nombres de los actores… Repasarla varias veces, de diferentes maneras, consolidará la huella de la memoria. . “

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Hago asociaciones de ideas: uso mi imaginación

Para anclarse en nuestra memoria, el nuevo conocimiento necesita estar anclado a otros elementos. “Puede ser un conocimiento almacenado durante mucho tiempo y que tiene una relación con él”, explica Sébastien Martínez. El cerebro puede entonces establecer vínculos racionales. Por ejemplo, una persona que ha estudiado latín tendrá menos dificultad para retener el sistema de declinaciones si aprende alemán”. El problema se complica cuando no tenemos un “pedestal” sobre el que colgar una nueva noción. es ahi que ¡la imaginación demostrará ser invaluable para inventar desde cero enlaces que no tienen nada de racional! “Cuanto más locas son estas asociaciones, más probable es que sean efectivas..”

Concretamente, ¿qué hago?

Por ejemplo, desea recordar cómo decir “hola” en ucraniano: dobryï den (en fonética). No es fácil si no tienes ninguna referencia en el idioma eslavo… “Si dejo volar mi imaginación, el sonido me recuerda a las palabras “escombros” y “dientes”. ¡Y de inmediato visualizo un montón de dientes rotos! Es poco probable que olvide esta imagen extraña, incluso inquietante, y por lo tanto la expresión ucraniana que le he asociado”, confiesa el atleta de memoria. Si bien los niños son los campeones de la imaginación, los adultos a menudo tienen más dificultades para acceder a esta forma de pensar. “Para practicar, los abuelos pueden organizar un juego con sus nietos: cada uno cuenta una historia imaginada en torno a información para recordar. Yaundé es la capital de Camerún, por ejemplo”.

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En resumen, para un recuerdo en la parte superior

Habilitar memoria de trabajo:

Mantente atento, concentrado… El estrés y la falta de sueño le hacen daño

Estimular la memoria autobiográfica:

Hacer conexiones con eventos o situaciones similares

Solicitar memoria procesal:

Multiplicar actos repetitivos, entrenamientos…

Implementar la memoria semántica:

Adquiere nuevos conocimientos en las áreas que te interesan, mantén la curiosidad, intercambia, juega…

revive elTiene memoria episódica:

Utilice recursos mnemotécnicos, apelando a sus sentidos, por ejemplo.

Sebastián Martínez es campeón francés de memoria y formador en memorización. Coautor, con Mathieu Burniat, de la tira cómica A King’s Memory, ed. primer paralelo

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