¿Comer manzanas te hace perder peso? 5 maneras en que esta fruta promueve la pérdida de peso

Cuando se trata de frutas, todos están de acuerdo en que es la manzana la más popular a escala mundial. No solo se puede encontrar durante todo el año en todas las zonas climáticas, sino que también es muy económico y súper versátil. Vienen en todas las formas, tamaños, texturas y gustos, y los colores de la piel también son bastante variados. Además, esta suculenta fruta, tan querida en todo el mundo, ofrece múltiples virtudes para la salud del hombre. Pero, ¿se encuentra la pérdida de peso entre los efectos beneficiosos de su consumo? En otras palabras, ¿comer manzanas te hace perder peso?

¿Se puede comer manzanas para adelgazar?

¡Sí, los beneficios de las manzanas para la salud del corazón, la microbiota intestinal y la pérdida de peso están científicamente probados! Entonces, comer manzanas para bajar de peso suena como una muy buena idea, ¿verdad? Pero ¿por qué funciona? ¿Cómo exactamente comer manzanas te hace perder peso?

¿Cuántas calorías en una manzana?

Comenzamos con una de las preguntas más frecuentes, que incluye: ¿Cuántas calorías hay en una manzana? Obviamente, la respuesta depende del tamaño y variedad específica de la fruta, pero una manzana roja mediana*, con piel, contiene:

93 calorías
0,3 gramos de proteína
0,4 g de grasa
22 a 32 g de carbohidratos
3 g de fibra dietética (11 % del valor diario recomendado o RQD)
8 miligramos de vitamina C: (9% de la RQD)
7 mg de Magnesio: (2% de la RQD)
143 mg de Potasio: (4% de la RQD)

*Los valores indicados arriba son para 225-230 gramos de manzana roja del cultivar Red Delicious.

5 razones por las que comer manzanas te hace perder peso

Algunos estudios compararon el consumo de manzanas con otros alimentos (incluidas otras frutas muy similares, como las peras) y descubrieron que comer manzanas provoca la mayor pérdida de peso. Pero, ¿cómo es posible que una fruta siempre salga adelante en la lucha contra los kilos de más? Pues aquí tienes 5 razones por las que comer manzanas te hace adelgazar, explicadas por dietistas y nutricionistas.

Las manzanas son bajas en calorías.

Existen muchas dietas, pero al final del día, debemos ser realistas y admitir que perder peso es un simple problema matemático que involucra las calorías consumidas y las calorías gastadas. Y es el déficit calórico al que se refiere su solución lo que nos permite adelgazar.

En este sentido, sepa que todas las manzanas son bajas en calorías. Por lo tanto, son una excelente opción cuando desea reemplazar una variedad de alimentos para estimular la pérdida de peso y mejorar su salud en general. Consejo: si unas cuantas rebanadas de manzana no son suficientes para ti, combínalas con un poco de mantequilla de maní para mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Estas frutas son ricas en fibra dietética.

La fibra y la pérdida de peso van de la mano, y este dúo dinámico funciona en más de un sentido. Para empezar, la fibra llena y ayuda a reducir el apetito. Del mismo modo, cuanta más fibra absorbas al comer manzanas, ¡más acelerarás tu metabolismo al sanar tu intestino! En definitiva, comer manzanas hace perder peso gracias a las fibras que ayudan a las bacterias intestinales sanas, acelerando nuestro metabolismo.

Las manzanas contienen mucha agua.

Mantenerse hidratado solo hace maravillas para su piel y también puede prevenir dolores de cabeza severos. Los estudios han demostrado que beber mucha agua ayuda al proceso de perder peso y grasa en particular. Además de rellenar regularmente tu botella de agua, puedes mantener tu hidratación con alimentos acuosos como las manzanas. ¡Alrededor de un 86 % más de agua llena de fibra saludable equivale a un maravilloso refrigerio para adelgazar!

Estas son frutas de bajo índice glucémico.

Si necesita controlar su nivel de azúcar en la sangre, tenga en cuenta que nuestra carambola no eleva demasiado su nivel de azúcar en la sangre. Pero incluso si no lo hace, según la investigación, comer alimentos con un índice glucémico bajo controla los antojos y ayuda a perder peso a largo plazo. Esto quiere decir que comer manzanas hace adelgazar sin aumentar el riesgo de resistencia a la insulina o diabetes, entre otras cosas porque en una escala de 0 a 100 su puntuación es 37.

¡Comer manzanas puede quemar grasa!

Por último, comer manzanas te hace adelgazar gracias a los antioxidantes presentes en su composición. Son particularmente ricos en quercetina, que reduce la inflamación en el cuerpo. Es cierto que esto es algo bueno en sí mismo, pero este compuesto también promueve la pérdida de peso, ¡porque es un flavonoide considerado un quemagrasas natural!