Consejos para superar la fatiga… incluyendo dormir bien y reducir la cafeína.

Publicado por Enas Al Banna

miércoles, 22 de marzo de 2023 10:00

¿Se siente cansado y sin energía durante el día, incluso después de 8 horas de sueño? Es normal sentirse cansado de vez en cuando, pero si sufre de fatiga constante, puede indicar un problema de salud subyacente y puede dificultar sus actividades diarias y reducir su eficiencia en el trabajo.

Hay varias razones que pueden causar fatiga, como el estrés, la obesidad, los problemas de tiroides, la diabetes y la falta de sueño y de nutrientes, según el sitio web. SóloMiSalud

7 razones para estar cansado

La falta de sueño

No dormir lo suficiente es una de las principales razones por las que te sientes cansado durante el día. Dormir ayuda a restaurar tus niveles de energía y reparar y regenerar las células de tu cuerpo. Por ello, se hace necesario dormir bien, y si sufres de problemas de sueño como insomnio, debes consultar a tu médico..

Deficiencia de nutrientes

Una dieta saludable es esencial para mantener su salud y energía durante todo el día. La deficiencia de nutrientes como hierro, ácido fólico, vitamina D y magnesio puede contribuir a la sensación de fatiga. La deficiencia de hierro puede causar anemia que provoca fatiga en su cuerpo. Debes mantener una dieta llena de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales para prevenir las deficiencias de nutrientes..

Problemas tiroideos

Las personas con problemas de tiroides como el hipotiroidismo también pueden sentir fatiga constante. Esto se debe a que ralentiza el metabolismo del cuerpo y provoca fatiga. Los síntomas incluyen aumento de peso, depresión, dolor muscular, sensibilidad al frío, piel y cabello secos y, por supuesto, fatiga. Consulte a un médico si nota estos síntomas para obtener el tratamiento necesario..

diabetes

Las personas con diabetes tipo 2 pueden experimentar fatiga porque su páncreas no produce suficiente insulina o no la usan de manera efectiva. Esto afecta los niveles de azúcar en la sangre y puede hacer que se sienta cansado..

Sequía

Su cuerpo pierde energía y concentración cuando está deshidratado, y sus síntomas empeoran cuando hace ejercicio o realiza actividades físicas. La presión arterial también cae a medida que empeora la deshidratación, lo que conduce a una mala circulación y reduce el flujo de sangre al cerebro..

Obesidad

La obesidad es otro factor que contribuye a la fatiga, por lo que el control del peso se vuelve importante. Puede aumentar sus posibilidades de desarrollar varios problemas de salud, como diabetes y apnea del sueño, que también provocan fatiga..

Consejos para superar la fatiga

Aperitivos

En lugar de comer una gran comida, cambia a comidas más ligeras y consúmelas con más frecuencia para evitar sentirte cansado durante el día..

Hacer deporte

Hacer ejercicio puede ser un reto, especialmente cuando estás cansado, pero vale la pena a largo plazo. Debe hacer ejercicio regularmente para aumentar su energía y estimular la circulación sanguínea en su cuerpo..

dormir bien

No ignore los beneficios de ocho horas de sueño, mantenga hábitos de sueño saludables para mantener la salud general de su cuerpo..

Limite su consumo de cafeína

Puede experimentar una acumulación de adenosina que lo golpea una vez que desaparece el efecto de la cafeína. Por lo tanto, reduzca su consumo de cafeína, como café y bebidas energéticas..